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看到首页在讨论颈椎腰椎 :ablobcatcoffee: 关于如何保护我有一点微小的经验: 

1. 学习正确坐姿,感受一下坐骨,用两边坐骨来支撑身体。
2. 端坐时身体不要前倾,宁可后仰不可前倾。前倾的时候腰椎的压力大很多。(背部挺直的前倾仍然是不可以的,对腰部有害。)可以搜一下各种姿势对腰部的压力图,网上有相关图示。
3. 在身后放一个鼓一点的抱枕来支撑腰部。这样又可以保证身体后仰,腰部又有支撑,有助于保持正常曲度。尽量不要让自己在腰部悬空的状态坐下。(可以自己买抱枕芯来填充,可以用50*50的芯装入45*45的套,或两个抱枕芯塞进一个抱枕套。我之前自己买来的纯抱枕都不够鼓,感觉没有足够支撑力)
4. 不仅仅是端坐时候腰部要有支撑,靠在床上的时候也要在腰部增加支撑,禁止葛优瘫。
5. 通过靠墙站立来纠正站姿,站立和端坐状态都要防止骨盆前倾。正确站姿:让臀部和背部贴紧墙面,保持站立的时候手插入腰与墙之间的间隙时无法通过,记住这个姿势和感觉,日常行走就保持这个腰背姿势。习惯之后,可以随时把手放在腰臀位置模拟一堵墙来调整行走时候的姿势。
6. 练习平板支撑,逐渐做到可以撑2-3分钟以上。做一些训练核心功能的运动。我是跟着keep做的,随便找了一节,一开始从k2做,后面陆续增加强度。刚开始练习的时候,核心力量弱,需要做的频繁一些,等训练一段时间就可以懒一点了,一周一次稳定状态就可以。
7. 关于肩颈:注意肩膀正确位置,用肩画圆,圆最中间的那一条竖线就是肩膀的正确位置。尽量下沉,不要耸肩。
8. 减少错误姿势,比如跷二郎腿,两腿交叉坐等。
9. 以上都没有那么死板,松懈一些也不碍事,我们的目标是不要被疼痛困扰,而不是让自己变成机器人。在座位上依照心情扭一扭比一直保持僵化的姿势不动要好。等身体的核心能力跟上了,每天随便乱坐一会儿,也在身体的容忍范围内,自己根据情况调整就好。

两年前腰和肩颈都疼过,后面探索出了以上这些方法,就不太被这些困扰了。
我的理解是,日常保持正确姿势,可以保证病情不恶化,训练增加肌肉强度,可以让腰椎颈椎向好的方向发展。所以正确姿势和训练缺一不可。

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#读书笔记
演示一下用微软Lens的OCR功能识别文字,再分享到锤子便签中生成的读书笔记。
感觉这样效率很高,方便自己以后检索和多端同步,还可以用Markdown来设定样式,生成有格式的图片版,太好用了。
不过话说回来,还是更希望有人用得上完整的文字版,图片并不便于去查找信息,只是当前网络状态下更易于传播和保存罢了。
所以决定以后还是图片+文字链接的形式来分享读书笔记了,尽量两方面都兼顾。
笔记文字版见:neodb.social/books/review/4/

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#nicedb更新日志
大家最脐带的豆瓣数据导入功能来惹! :ablobcatattention:

需要事先用豆伴把豆瓣数据导出到Excel:github.com/doufen-org/tofu

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#APoD #每日一图
#2021年09月06日

萤火虫与银河

影像的发想是松树。
构思是要拍摄一颗高大挺拔的松树 ,矗立在银河系中央盘面的前方。
这项计划在2个月前成功执行,在所拍下的影像里二者都极为出采。
不过,这幅由3张照片拼接而成的全景影像,所捕捉到的远多于原先的构思。
例如:影像背景里有色彩缤纷的恒星,而且左上角有亮星牛郎。
距离较密近的土星,则悬在左缘地平线的上空附近。
此外,于这幅25秒长曝光影像的右上角,有在地球大气外头绕行地球的低地球轨道卫星所留下的迹线。
而且出人意表的,地球大气也以泛绿气辉之姿出现在上半影像里。
最后,你看见恰巧现踪的萤火虫吗?
在下半的影像里,有只萤火虫匆匆飞过俄罗斯.普列莫尔斯基区.米洛格拉多夫卡河畔起伏山丘的前方,留下了泛黄的闪烁身影。

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我这一生再不愿爱别的,
只除了美酒与哲学。

Je ne veux plus rien aimer de ma vie
Que le bon vin et la philosophie.

Saint-Just
阿勒昆•第欧根尼

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